ru
Ieva
Active

Mangaļi active 0,75L produktu līnija – ērti paņemt līdzi ikdienā, optimāls tilpums sporta nodarbībām, papildu funkcionalitāte ilgstošai fiziskai slodzei! Kurš ir Tev piemērotākais produkts?

Produkti
Atpakaļ

Vingrojam
ar pudelēm!

Daudzi no mums ikdienā nepievērš pietiekamu uzmanību kustībām un aktīvam dzīvesveidam. Bet tie ir ļoti svarīgi mūsu labsajūtas un tonusa uzturēšanai! Tādēļ kopā ar fizioterapeiti Ievu un treneri Miku esam sagatavojuši dažus noderīgus vingrojumus, kurus interesantākus un arī efektīvākus padara Mangaļi 0,75L pudeles.

Derēs gan brīvdienu rītiem ar ģimeni, gan pusdienu pārtraukumam birojā!

PUDEĻU GROZĪŠANA

Turot taisnu muguru, ievilktu vēderu un nolaistus plecus - grozot, ieelpā virzīt rokas virs galvas un izelpā laist lejā. Stiept pakausi debesīs.

Vingrinājums trenē plecu joslu un muguras augšdaļu. Atkārto 10x.

PELDĒŠANA

Noliecies nedaudz uz priekšu, bet muguru noturi taisnu. Ar rokām veic maksimāli lielus, plašus vēzienus - tā it kā Tu peldētu. Centies līdzi kustināt lāpstiņas un kaklu stiept garu. Elpo dziļi un mierīgi.

Vingrinājums trenē muguru - īpaši lāpstiņu rajonu. Atkārto 10-15x.

TAURENĪŠA SPĀRNIŅI

Novieto pēdas aptuveni sprīdi attālumā vienu no otras. Saspied pudeli starp ceļiem - tā, lai sasprindzinās augšstilbu iekšpuses. Ievelc vēderu un pastiep muguru. Plaukstas sakrusto uz pakauša un zodu velc klāt pie kakla. Izelpā virzi elkoņus kopā, ieelpā stiep tos aiz muguras, satuvinot lāpstiņas, un, stiepjoties uz priekšu.

Vingrinājums izkustina plecu joslu un aktivizē kakla un muguras augšdaļas muskulatūru. Atkārto 15x.

IESĒDIENI

Saspied pudeli starp ceļiem - tā, lai sasprindzinās augšstilbu iekšpuses. Pēdas turi paralēli un ar nelielu atstarpi. Iztaisno muguru un nedaudz to pavirzi uz priekšu. Ievelc vēderu un nolaid plecus. Izelpā atrauj iegurni, celies uz augšu, ceļus līdz galam neiztaisno. Ieelpa sēdies atpakaļ.

Vingrinājums trenē augšstilbus un iegurņa joslu. Atkārto 10-15x.

RITMISKIE VĒZIENI

Turot taisnu muguru un nolaistus plecus, aktīvi virzi rokas uz augšu un uz sāniem - plecu augstumā. Elpo mierīgi.

Vingrinājums trenē rokas un plecu daļu. Atkārto 10x ar katru roku.

BOKSIŅŠ

Izstiep muguru, nolaid plecus un "boksējies", virzot pudelītes uz priekšu un turot tās plecu līmenī. Elpo mierīgi.

Vingrinājums nostiprina augšdelmus un trenē muguras augšdaļu. Atkārto 15x ar katru roku.

SĀNIŅI

Turi pudelītes priekšā. Izelpā virzi vienu roku uz augšu un stiep uz pretējo pusi, liecot līdzi muguru. Otru roku caur leju stiep uz otru pusi. Svarīgi turēt ievilktu vēderu un pastieptu mugurkaulu.

Vingrinājums pastiepj un arī trenē sānus. Atkārto 10x uz katru pusi.

PUDELES SLĒPŠANA

Taisnu muguru pavirzi nedaudz uz priekšu. Satver pudeli aiz muguras, turot to horizontāli. Savelc kopā lāpstiņas un pastiepies uz priekšu. Izelpā virzi pudelīti uz augšu, ieelpā laid lejā.

Vingrinājums trenē starplāpstiņu un augšdelma muskuļus. Atkārto 10-15x.

CEĻU IZKUSTINĀŠANA

Novieto pudelīti starp augšstilbiem. Pēdas turi paralēli un muguru taisnu. Stiep taisnu labās kājas ceļgalu un papēdi spied prom. Tad atkārto to pašu ar otru kāju.

Vingrinājums uzlabo venozo atteci, mazina tūsku kājās, stiepj un arī trenē augšstilbus. Atkārto 10x ar katru kāju.

PIETUPIENS

Kājas plecu platumā, rokas taisni priekšā, pietupiens. Bet neiesēdies pietupienā tālāk par 90° leņķi ceļgalos.

14 – 24 x, cik spēki ļauj.

Trenē sēžas muskulatūru, kājas, augšstilbus, arī rokas un plecus, ja rokās tur Mangaļi pudeli.

IZKLUPIENS

Liels solis uz priekšu, augums taisns, rokas iztaisnotas virs galvas.

14 – 24 x, ejot lielus soļus uz priekšu.

Trenē plecus, rokas, īpaši korseti, arī kāju un sēžas muskuļus.

MUGURAS VILKME

Stāja nelielā ietupienā. Izstiep rokas taisni pret zemi, tad saliec elkoņus 90° leņķī un cel gar sāniem augšup, augstāk par muguru, lai lāpstiņas jūt.

14 – 24 x, cik spēki ļauj.

Strādā mugura, plecu, roku, korsetes muskulatūra.

FUNKCIONĀLAIS PIETUPIENS

Kājas platāk par pleciem, rokas izstieptas kopā. Pietupiens. Ceļoties augšā, taisnas rokas sānis.

14 – 24 x, cik spēki ļauj.

Strādā rokas, pleci, korsete, mugura, kājas un sēžas muskuļi.

FLAMINGO

Nostājies uz vienas kājas, mugura taisna, rokas saliektas. Liecies uz priekšu, turot augumu taisnu paralēli zemei, rokas sānis.

14 – 24 x, cik spēki ļauj.

Strādā viss ķermenis – rokas, pleci, korsete, trenē kordināciju un līdzsvaru.

IZKLUPIENS SĀNIS

Nostājies uz vienas kājas, augums taisns, otra kāja ieliekta un pacelta uz augšu, rokas taisnas virs galvas. Plašs solis sānis, iesēdiens, rokas lejā.

14 – 24 x jeb 7 – 12 x ar katru kāju, cik spēki ļauj. Trenē kājas, korseti, sēžas muskulatūru, arī rokas.