lv
Ieva
Active

Линия напитков Mangaļi active 0,75 л – удобно носить с собой, оптимальный объем для занятий спортом, дополнительная функциональность при длительной физической нагрузке! Какой из напитков подходит тебе?

Продукты
Назад

Занимаемся гимнастикой с бутылками!

Многие из нас в повседневной рутине не уделяют достаточного внимания движению и активному образу жизни. А ведь это крайне важно для нашего самочувствия и поддержания тонуса. Поэтому мы вместе с физиотерапевтом Иевой и тренером Микусом подготовили несколько полезных упражнений, а интереснее и эффективнее их сделают бутылки Mangaļi 0,75 л. Упражнения пригодятся и для семейного утра в выходной день, и для обеденного перерыва в офисе!

ВРАЩЕНИЕ БУТЫЛОК

Cпина прямая, живот подтянут, плечи опущены – сопровождая вращательными движениями, на вдохе поднимать руки над головой и на выдохе опускать вниз. Тянуться затылком вверх.

Упражнение тренирует зону плеч и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

ПЛАВАНИЕ

Небольшой наклон вперед, но спина остается прямой. Выполняй максимально размашистые, широкие движения руками – как будто Ты плывешь. Старайся также двигать лопатками и вытягивать шею. Дыши глубоко и спокойно.

Упражнение тренирует спину – особенно район лопаток. Повторить 10–15 раз.

КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ

Поставь ступни на небольшом расстоянии друг друга. Сожми бутылку между коленями – так, чтобы напряглась внутренняя сторона бедер. Втяни живот и потяни спину. Скрести ладони на затылке и тянись подбородком к шее. На выдохе сближай локти, на вдохе разводи их как можно шире, сводя вместе лопатки, и, вытягиваясь вперед.

Упражнение задействует зону плеч и активизирует мускулатуру шеи, а также верхней части спины. Повторить 15 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Сожми бутылку коленками – так, чтобы напряглась внутренняя сторона бедер. Ступни держи параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спину выпрями и немного наклонись вперед. Втяни живот, опусти плечи. На выдохе оторви таз, поднимись вверх, не выпрямляя колени до конца. На вдохе снова присядь.

Упражнение тренирует бедра и таз. Повторить 10–15 раз.

РИТМИЧНЫЕ МАХИ

Спина прямая, плечи опущены. Активно двигай руками вверх и вбок – на высоту плеч. Дыши спокойно.

Упражнение тренирует руки и плечи. Повторить 10 раз каждой рукой.

БОКСИРОВАНИЕ

Расправь спину, опусти плечи и "боксируй", направляя бутылки вперед и держа их на уровне плеч. Дыши равномерно.

Упражнение укрепляет верхнюю часть рук и тренирует верхнюю часть спины. Повторить 15 раз каждой рукой.

УПРУГИЕ БОКА

Держи бутылочки перед собой. На выдохе направляй одну руку вверх и тяни в противоположную сторону, сгибая следом спину. Вторую руку через низ тяни в другую сторону.

Важно держать живот втянутым и позвоночник прямым. Упражнения растягивают и тренируют боковые мышцы.

СПРЯТАТЬ БУТЫЛКУ

С прямой спиной наклонись немного вперед, держи бутылку горизонтально за спиной. Сведи вместе лопатки потянись вперед. На выдохе поднимай бутылку вверх, на вдохе опускай вниз.

Упражнение тренирует мышцы между лопатками и в верхней части рук. Повторить 10–15 раз.

РАЗРАБОТКА КОЛЕНЕЙ

Помести бутылку между бедрами. Стопы держи параллельно, спину – прямо. Тяни в прямом положении коленку правой ноги и тяни пятку. Затем повтори то же самое второй ногой.

Упражнение улучшает отток венозной крови, уменьшает отечность ног, растягивает и тренирует бедра. Повторить 10 раз каждой ногой.

ПРИСЕДАНИЯ

Ноги на ширине плеч, руки — прямо вперед, начинай приседания. Не приседай ниже, чем под углом 90 в коленях!

14–24 раза, сколько позволяют силы.

Тренирует седалищную мускулатуру, ноги, бедра, а также руки и плечи, если держишь в руках бутылку Mangaļi.

ВЫПАД

Большой шаг вперед, туловище держи прямо, руки выпрямлены над головой.

14–24 раза, направляясь большими шагами вперед.

Тренирует плечи, руки, особенно торс, а также мышцы ног и седалищные мышцы.

ПОТЯГИВАНИЕ СПИНЫ

Неглубоко присев, вытяни руки прямо вниз, затем согни локти под углом 90 градусов и поднимай через сторону наверх, над спиной, чтобы чувствовались лопатки.

14–24 раза, сколько позволяют силы.

Работает спина, мускулатура плеч, рук и торса.

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ

Ноги шире плеч, руки вытянуты и сложены вместе. Приседание. Поднимаясь наверх, подними прямые руки в стороны.

14–24 раза, сколько позволяют силы.

Работают руки, плечи, торс, спина, ноги и седалищные мышцы.

ФЛАМИНГО

Встань на одну ногу, спина прямая, руки согнуты. Наклонись вперед, держа туловище прямым параллельно земле, руки в стороны.

14–24 раза, сколько позволяют силы.

Работает все тело – руки, плечи, торс, тренирует координацию и равновесие.

ВЫПАД ВБОК

Встань на одну ногу, туловище прямое, вторая нога согнута и поднята вверх, руки прямые над головой. Широкий шаг в сторону, приседание, руки вниз.

14–24 раза или 7–12 раз каждой ногой, сколько позволяют силы.

Тренирует ноги, торс, седалищную мускулатуру, а также руки.